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モクレン164

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    さぁ天気はどうなるでしょうか?


    1周アップ。

    400mを10本。つなぎは200m(120秒以内)

    いくつかのグループに分かれて走ります。

    目安となるデータを、また添付してますので参考に。

    mokuren53 * - * 10:44 * comments(0) * -

    モクレン163

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      モクレンは、7時スタートします。

      とうとう表示されましたね。雪マーク。


      1周アップ


      3周と4周のグループにわかれます。

      3周グループは、1周を約10分ペース

      4周のグループは、1周を8分切るペース

      そのあとに、みんなで400mを2本

      あとはダウン


      mokuren53 * - * 06:34 * comments(0) * -

      モクレン162

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        南北海道駅伝、お疲れ様でした。

        本州のマラソンエントリーしている人はこれからが本番ですね。多くの人はOFFモードですね。でも、モクレンは続きます。


        1周アップ。

        400mを10本。つなぎは200m(120秒以内)

        いくつかのグループに分かれて走ります。

        目安となるデータを見つけましたので参考に。



        自分のタイム設定の参考に。


        mokuren53 * - * 22:38 * comments(1) * -

        モクレン161

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          7時スタート

          1周アップ。流し数本は各自。

          週末の駅伝見据えて、2劵哀襦璽廚3劵哀襦璽廚如

          そのあとは、2劵哀襦璽廚400m×3本、3劵哀襦璽廚400m×2本。

          ダウンは、8時まで。


          前々回と同じです。


          恵山トレイル参加の方、お疲れ様でした‼


          mokuren53 * - * 20:07 * comments(0) * -

          モクレン160改

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            メニュー変更します。

            3周のグループと4周のグループに分かれてペース走をします。

            5分半と5分のグループは、3周。

            4分半と4分のグループは、4周。

            約30分のペース走りになると思います。

            そのあとに、1000TTとダウンです。


            よろしくお願いいたします。


            mokuren53 * - * 22:21 * comments(0) * -
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