モクレン146

2017.07.22 Saturday 17:32
0

    前々回、前回と20名を超える参加者!

     

    7時スタートです。

    1周アップ後に

    1000×5〜7本つなぎは200(60〜90秒)で。

    自分の走力にあったグループで走ってくださいね。

     

     

    夏休みが始まり、観光客が散歩しているかもしれませんね。

    気を付けてはしりましょうね。

     

     

     

     

     

     

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    モクレン145

    2017.07.18 Tuesday 20:04
    0

      函館野外劇の公演前日の練習があるかもしれませんね。

       

      となれば、400×3つなぎ200の3セットですね。

       

      練習がなければ、ビルドアップをしましょう。

       

      7時スタートです。

       

       

       

       

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      モクレン144

      2017.07.10 Monday 20:22
      0

        7時スタートです。

        事前に準備体操などやってもらえると嬉しいです。

         

        1周アップ・・・・

        アップでキロ6分からスタートして2周目からビルドアップ。

         

        5分から一周ごとに10秒アップしていく、

        5分30秒から一周ごとに10秒アップしていく、

        大きく二つのグループに分かれて走ります。4周から5周でラストは気持ちよく・・・。

         

        給水の準備も忘れずに。

         

         

         

         

         

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        モクレン143

        2017.07.03 Monday 21:39
        0

          函館マラソン、おつ!

          サブ3決めれた人は、全体でもわずかでしたね。

          ちょっと酷な大会でしたね。

           

          でも気持ちは、次の大会ですね!

           

          メニュー

          1周アップ。

          400m×6つなぎは200m

          ですから、2周ですね。

          あとは、ダウン。

           

          翌週からは、ビルドアップやります!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          モクレン142

          2017.06.27 Tuesday 17:34
          0

            いよいよ日曜日は函館マラソンですね。

            ハーフの人も、フルの人も頑張りましょう!

             

            その前に、モクレンは7時スタート。

             

            1周アップと各自流し。

            5000m×1

            あとは時間までダウン。

             

            疲労が残らないようにしましょう。

             


            翌週は、400×6です。

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